La relaxation pour les enfants

Je propose aux enfants de faire l'expérience de la relaxation-méditation, 
Quelques minutes pour faire vivre leur intérieur et changer de rythme.

Leur donner l'occasion de trouver des capacités intellectuelles, humaines et spirituelles.

Entretien avec le fondateur de la méthode de pleine conscience:
A chaque jour ses prodiges "Etre parent en pleine conscience"

" La méditation est une façon d'être. Son essence est universelle "

Le professeurJon Kabat-Zinn a inventé une méthode " laïque " inspirée du bouddhisme pour réduire le stress.
Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine émérite à l'université du Massachusetts, docteur en biologie moléculaire, 68 ans, est l'inventeur de la méditation laïque, dite " de pleine conscience ".  Il fait le point sur la méditation et ses bienfaits.
Qu'est-ce qui vous a incité à laïciser la méditation bouddhiste ?
La méditation est une façon d'être. Son essence est universelle. Je la pratique depuis l'âge de 22 ans. Elle diminue le stress, l'anxiété et la souffrance psychique, mais aussi physique. La pleine conscience est un moyen de " déplier " nos vies. Elle a la capacité d'influencer le monde dans lequel nous vivons, notre famille, notre travail, mais aussi la société. Elle nous donne plus de clairvoyance et nous permet d'accéder à des dimensions de notre être que nous avions négligées. En 1979, j'ai fondé une Clinique de réduction du stress. Dans un monde d'accélération exponentielle, il est important d'apprendre à se poser, à développer ses capacités d'attention aux autres et à soi-même.
Comment définir la méditation de pleine conscience ? C'est la conscience qui émerge, qui se déploie, à partir du moment où l'on prête attention, intentionnellement et sans jugement.
 La méditation est une façon d'être, adaptée aux circonstances dans lesquelles on se trouve. Si nous sommes préoccupés, nous ne pourrons pas être présents aux autres. Tout ce que nous dirons, ferons ou penserons sera influencé, à notre insu, par ce qui nous encombre l'esprit. Méditer en pleine conscience consiste à se concentrer sur l'instant présent et à observer ses pensées, ses émotions, ses sensations. L'objectif est d'accueillir ses états d'âme sans jugement et de ne pas s'identifier à ses pensées ou à ses émotions.
 On demande aux enfants d'être attentifs, mais on ne leur apprend pas comment faire. Au milieu des années 1990, une institutrice d'une école primaire de l'Utah a introduit la pleine conscience dans ses cours. Chaque jour, elle offrait aux élèves un temps, jamais plus de dix minutes, pour devenir " intime avec soi-même ". La capacité de concentration des enfants en a été renforcée. Ils étaient plus calmes. Il y a beaucoup de problèmes de discipline aux Etats-Unis. Du coup, dans de nombreux établissements scolaires, des écoles primaires mais aussi des lycées et des universités, les élèves font des exercices adaptés de la méditation de pleine conscience.
Extrait d'un article du Monde 07/10/2012

Calme et attentif comme une grenouille

A suivre un article pour nourrir la réflexion du précédent et la place que la méditation, la relaxation peut apporter aux enfants. 
J'ai par mon passé de prof de yoga vu à quel point les jeunes étaient intéressé par tout travail sur eux même. Nous privilégions le sport et l'expression artistique mais la méditation est un univers dans lequel les enfants, les jeunes aiment se retrouver.

Article"du Monde" 01/04/12

PSYCHOLOGIE 

La méditation calme aussi les enfants.

 La technique, testée dans des écoles néerlandaises, permet une meilleure concentration.

Télévision, ordinateur... les écrans sont nombreux pour détourner l'attention des enfants. Cela peut entraîner des difficultés de concentration, d'endormissement, et plus d'agitation. Pour les apaiser, la thérapeute néerlandaise Eline Snel a conçu une méthode de méditation adaptée aux enfants, qu'elle détaille dans son livre Calme et attentif comme une grenouille, qui vient de paraître aux éditions Les Arènes. Eline Snel s'inspire de la méditation dite de pleine conscience (mindfluness), que le psychologue américain Jon Kabat-Zinn a développée aux Etats-Unis dès le début des années 1980, au départ conçue pour les adultes. Elle est utilisée en France depuis 2004 à l'hôpital Sainte-Anne à Paris pour soigner les troubles anxieux et dépressifs. Cela consiste, selon le psychiatre Christophe André, qui a préfacé le livre, à « s'arrêter et observer, les yeux fermés, ce qui se passe en soi, sa propre respiration, ses sensations corporelles, le flot incessant des pensées mais aussi, autour de soi, les sons, les odeurs... à se concentrer sur les sensations ». « Tel qu'il est pratiqué, cet outil est codifié et laïcisé et n'a rien de religieux », précise le psychiatre. Toute l'attention est portée sur le ressenti non verbal, corporel et sensoriel. Mais n'est-ce pas trop difficile pour les enfants de méditer ? Si certains médecins évoquent leur perplexité, Eline Snel explique que « c'est un état plus ou moins naturel chez eux, à la différence des adultes, les enfants sont dans ce qu'ils font, quand ils mangent, ils mangent, quand ils jouent, ils jouent, etc. » Lorsque sa fille, aujourd'hui âgée de 23 ans, lui a demandé, quand elle avait 2 ans, « comment je fais pour m'endormir, quand mon corps veut dormir et pas ma tête ? », la thérapeute a cherché une métaphore. « J'ai pensé à la grenouille, qui semble consciente de ce qui se passe à l'intérieur et à l'extérieur, raconte-t-elle. La pleine conscience, c'est simplement comprendre ce qui se passe maintenant, en adoptant une attitude d'ouverture et de bienveillance. » Et en portant son attention sur la respiration. Eline Snel a lancé en 2008 une formation appelée « L'attention ça marche ! », aux Pays-Bas. Cinq écoles y ont participé, pendant huit semaines, à raison d'une demi-heure de formation par semaine et dix minutes d'exercice par jour. Des exercices qui ont continué durant toute l'année scolaire. Le gouvernement néerlandais subventionnait depuis ses débuts les enseignants qui souhaitaient être formés à cette méthode mais a décidé d'arrêter en janvier, crise oblige. Au total, environ 1 500 enfants de l'école élémentaire ont été formés. Les effets sont visibles : les enfants se sentent plus en confiance, dorment mieux, sont plus aimables les uns envers les autres. Les enseignants, qui disent aussi mieux se sentir, constatent davantage de calme en classe, une meilleure concentration et plus d'ouverture d'esprit. « Il existe aujourd'hui un nombre croissant de travaux montrant l'intérêt de la méditation de pleine conscience auprès des enfants, pour l'équilibre émotionnel, les capacités de résilience, la qualité des échanges familiaux et les capacités attentionnelles, notamment dans le travail scolaire et les apprentissages », explique Christophe André. Les exercices sont aussi destinés aux hyperactifs, dyslexiques ou ceux qui présentent des caractéristiques autistiques. Mais, prévient Eline Snel, ce n'est pas une psychothérapie. Cette méthode arrive doucement en France. A l'instar de Charlotte Borch-Jacobsen, qui a commencé des séances de MBSR (réduction du stress fondée sur la pleine conscience) pour les enfants fin 2011. « Je recueille des douleurs physiques qui viennent souvent de petits soucis d'anxiété », dit cette kinésithérapeute. Le but : « Chercher à développer chez l'enfant une attention, le fait d'être là. C'est de la prévention des ruminations mentales. » La MBSR aide, selon elle, à ramener son attention, à adoucir une douleur. Un outil qui apprend aux enfants à s'arrêter, à faire une pause. Sans forcément appliquer cette méthode, de nombreux enseignants, notamment en école élémentaire, ont recours à des techniques pour apaiser les enfants : relaxation, « temps calme », yoga... Dans tous les cas, ce sont des outils qui peuvent aider les enfants trop stressés, trop dispersés, trop anxieux à se recentrer, à s'apaiser. « Nous constatons chaque jour que l'attention des enfants est de plus en plus volatile, ils sont dans le zapping permanent, font plusieurs choses à la fois, ont de plus en plus d'activités et sont de moins en moins souvent sans rien faire », constate le docteur Pierre Larbey, pédiatre à Nîmes. Conséquence, la place pour la créativité se réduit. Les adolescents consacrent de plus en plus de temps aux écrans.

La méditation: une solution contre la violence à l'école, favoriser la concentration et l'écoute. 

Témoignage:

Le Dr David Servan-Schreiber interviewe David Lynch sur la violence scolaire

Un autre modèle d'éducation qui neutralise naturellement la violence scolaire est disponible comme le révèle cette interview de David Lynch par le Dr David Servan-Schreiber

Extrait de l'interview qui répond le mieux au dessin de Chimulus :

David Servan-Schreiber: Comment votre fondation agit pour rendre tout cela accessible au plus grand nombre ?

David Lynch: Aujourd’hui, la fondation David Lynch a permis d’initier cent mille étudiants à la méditation transcendantale, dans quelque 20 écoles. Lorsque la fondation a commencé il y avait trois écoles, aujourd'hui plus de 20 aux États-Unis et plus encore dans de nombreuses régions du monde. Ça concerne le milieu scolaire dans sa globalité. Certaines des écoles où nous sommes intervenus étaient les pires du pays. Elles connaissaient la violence, les fusillades, les coups de couteau, le suicide et la dépression, les abus de médicaments, et les élèves n’en avaient rien à faire d’apprendre. C’étaient des mauvais mauvais mauvais endroits. Et les responsables essayaient beaucoup de choses, des remèdes de surface, mais sans résultats. Parce qu’ils ne traitaient pas ce qui est à l'intérieur des élèves, la souffrance, le stress qui frappe les enfants de plus en plus tôt. Un sombre paysage.

Un jour ils entendent parler de la méditation, ils se disent c'est des dingues avec une sorte de religion asiatique, mais finalement, quelqu'un dit on va essayer ça et on prendra ce qui est bon. Ça commence comme ça, vous enseignez la méditation transcendantale aux enseignants, vous proposez aux enseignants de méditer, aux étudiants ... Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à méditer. Certains disent, non, je ne veux pas. Mais on le propose à tous ceux qui le désirent, le personnel, tout le monde commence à méditer. Les formateurs en méditation transcendantale restent dans l'école un an.Quand vous revenez un an plus tard, c’est devenu une école où vous rêveriez d’aller. Les notes se sont améliorées, les relations pacifiées, la violence s'est arrêtée, parce que ça vient de l'intérieur. Et les gens se sentent mieux et ils n'ont plus envie de tuer leur voisin au moindre mot de travers. Ils se seraient entretués avant, maintenant c'est comme une autre école. Désormais le petit Kevin parvient à se concentrer. C'est tout simplement incroyable.

Plein de choses se produisent. Dans une des écoles à laquelle je pense, ils ont ouvert un cours d'expression artistique, il y a des œuvres d'art partout dans les salles de classes aujourd'hui. Toutes ces choses commencent à sortir et les gens commencent à vraiment profiter de la vie. Tout à coup l'école ne leur semble pas si mauvaise. Les connaissances deviennent plus faciles à assimiler, et à comprendre. Et les gens prennent du bon temps.

L'intégralité du texte de l'interview est sur le site du Dr David Servan-Schreiber 

N.B. : En France, dès 1979, un collectif citoyen constitué de médecins et d'autres membres des professions de  santé avaient soutenu un mémoire rédigé par un médecin du CHU de Grenoble qui avait organisé un  symposium à laFaculté de Médecine de Grenoble (Articles de références : Dauphiné Libéré ; Quotidien Rhône-Alpes). A l'issue du symposium, une copie de ce mémoire "pour la promotion d'une santé parfaite" fut remis à Mme Simone Veil, alors Ministre de la santé et de la famille : "En cette période critique de notre histoire, où élever son niveau de conscience n'est plus un idéal à atteindre mais une condition nécessaire à la survie, nous vous proposons les mesures suivantes" : incluant notamment, celle d'introduire la méditation transcendantale à tous les niveaux de l'éducation...

La sophrologie a été crée dans les années 60 par Alfonso Caycédo, neurologue et psychiatre. L'ensemble de son travail est centré autour de l'étude des phénomènes de conscience. Il commence ses recherches  par l'hypnose et  intègre ensuite la psychiatrie phénoménologique  existentielle. 

Il séjourne en Orient ou il confronte ses connaissances médicales aux pratiques et sagesses issues du Yoga, du Zen et du Bouddhisme. 

La sophrologie constitue un syncrétisme de ces  savoirs scientifiques et traditionnels qui permettent d'agir par le corps sur l'esprit, et par retour, de la conscience sur le corps.

Elle propose des moyens très accessible permettant de produire des résultats rapides allant du simple bien être, relaxation, concentration, apaisement jusqu’à de véritables actions thérapeutiques débloquant les mécanismes individuels d'auto-guérison.

Ces techniques permettent de

·         Évacuer les tensions. 

·         Agir contre le stress et l'anxiété

·         Améliorer sa concentration

·         Somatisation positive.

·         Retrouver confiance en soi

·         Préparer des échéances professionnelles ou personnelles.

·         Vaincre ses phobies, ses peurs.  

·         Se libérer des addictions: tabac,alcool...

·         Gérer les douleurs

·         Retrouver sa propre énergie.

·         Stimuler l'Autoguerison

La "relaxation dynamique" est la première étape impérative:  un ensemble de mouvements, de respirations, de rythmes pratiqués dans les traditions orientales pour ouvrir le canal qui relie le corps à l'esprit.

C'est une technique simple, naturelle, non intellectualisée, non psychologisée pour se vider l’esprit de certain états de stress ou d’angoisse, plus ou moins reconnus, qui parasitent les relations, qui font perdre la maîtrise des actions, les moyens intellectuel ou créatif.

Ces exercices développent une prise de conscience progressive du corps permettant  de ressentir et d'agir sur ses différentes composants organiques, mécaniques, biologiques ou spirituels.

Les Ondes cérébrales:
Les neurosciences ont mis en évidence des variations de fréquence des ondes cérébrales correspondant aux différents niveaux d'états de conscience et d'activités du cerveau. (ces impulsions électriques sont mesurés en fréquence/sec: hertz)

Le travail de relaxation sophrologique permet en calmant le rythme du corps de modifier le niveau de la fréquence des ondes cérébrales. 

• Les ondes Béta : correspondent aux situations d'éveil actif
• Les ondes Alpha : le rythme atteint par la relaxation légère, le fait de fermer les yeux et se détendre
• Les ondes Thêta : le rythme de la relaxation profonde, de la méditation, le sommeil léger.
• Les ondes Delta : le rythme du sommeil profond.

Les séances de sophrologies commencent toujours par une  détente du corps,   pour amener  le système cérébral dans un de ces rythmes, soit Alpha, soit Thêta.

Dans les premiers niveaux des relaxations dynamiques, le rythme Alpha permet  une synchronisation des deux hémisphères du cerveau, et limite la prédominance de l'activité de l’hémisphère gauche du cerveau. 

" l'hémisphère gauche compte les arbres, le droit contemple la forêt"

Dans le rythme Alpha on peut: 

• Maîtriser le stress, améliorer sa mémoire, sa concentration, ses motivations.
• Se préparer à des échéances importantes comme un examen, un voyage, un rendez vous professionnel ou familial, permis de conduire ou entretien d’embauche.
• D’avoir une conscience de soi positive, augmenter son potentiel artistique, ses performances sportives.

Dans le rythme Thêta on peut:

• Corriger de manière durable les situations anxiogènes, sortir progressivement des états de phobies.
• Se libérer des dépendances et des aliénations, addictions : tabac, drogues, jeux, sexe.
• Se reconnecter avec ses valeurs, ses capacités.
• Se retrouver dans sa spiritualité, ses capacités de méditation.

Le travail se fait en séance individuelle ou en groupe :

Métro Villejuif Paul Vaillant Courier

Pour plus de facilités je peux me déplacer à votre domicile ou sur votre lieu de travail. Paris et petite ceinture: déplacement gratuit .

Le tarif est de 40€ la séance de 45mn .

 Rendez vous au 06 22 52 58 58 A

christian.saulnier@hotmail.fr